Minden tapasztalt dohányos tudja, mi az a nikotinelvonás. Legalább egyszer, de megpróbált megszabadulni egy rossz szokásától, bár a próbálkozások legtöbbször kudarccal végződtek. Lehet, hogy az egész a rossz megközelítésen múlik? Ebben a cikkben elemezzük, hogyan lehet a legjobban leszokni a dohányzásról, és pontosan mit kell tenni ehhez.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról?
A bolygónkon hatalmas a dohányzók aránya – ez a Föld összes lakosának csaknem 1/5-e, és folyamatosan növekszik. Ugyanakkor sokan álmodoznak a dohányzás abbahagyásáról, pedig sokkal kevesebben próbálnak tenni ennek érdekében. Általában az első kísérlet után, hogy megszabaduljon egy rossz szokásától, a dohányos súlyosan csalódott: a nikotinfüggőség megnyilvánulásaival és az elvonási tünetekkel szembesül.
A nikotin utáni sóvárgás ugyanis az egyik legerősebb kábítószer-függőség, mert ez az anyag beépülhet a szervezet biokémiai folyamataiba, és nem könnyű onnan „elszívni".
Nehéz elveszíteni a cigaretta utáni pszichológiai vágyat is - erős dohányzási vágyat egy adott helyzetben (stressz, izgalom, öröm). Ebből adódik a dohányzás abbahagyására tett kísérletek kudarcai.
A legtöbb nikotinsóvárgásban szenvedő ember azon töpreng, hogy a legjobb-e egyszerre vagy fokozatosan leszokni a dohányzásról? Vagy vásároljon tablettát vagy elektronikus cigarettát, vagy menjen el pszichológushoz, hogy megtalálja a megfelelő motivációt. Nincs egyetlen válasz. A dohányzás abbahagyásának megközelítését a jellem, az egészség, a dohányzási tapasztalat egyéni jellemzőinek figyelembevételével kell kialakítani. Teljesen lehetséges leszokni a dohányzásról, de csak rövid tapasztalattal és mérsékelt függéssel: az erős dohányosok számára jobb, ha speciális terápiás intézkedéseket alkalmaznak. Ellenkező esetben még sikeres kudarc esetén is nagy a visszaesés kockázata, és ez csak erősíti a függőséget.
Tehát a dohányzás helyes abbahagyásának a következő összetevőkön kell alapulnia:
- Felkészülés, vagy motivációs szakasz.
- Valójában a cigaretta visszautasítása (jobb, ha éles).
- A megfelelő táplálkozás megszervezése.
- Szükség esetén szubsztitúciós terápia, pszichológiai támogatás.
A nikotinról való leszokás szakaszai
Leggyakrabban az ember azért tér vissza a cigarettához, mert nem tudta előre látni a tőle való elválás minden árnyalatát, nem talált egyértelmű motivációs okokat, miért akarja megtenni, és nem vette igénybe szerettei támogatását. A függőségtől való megszabadulás szándékának határozottnak kell lennie, különben nem kerülhető el az összeomlás. A cigarettáról való leszokás folyamatának két fő lépése van, amelyek mindegyikét az alábbiakban részletezzük.
Előkészítő
Először meg kell értenie magát, és meg kell találnia a rossz szokás megjelenésének okát. Sokak számára ez segít megtalálni a megfelelő motivációt a cigarettáról való leszokáshoz, mert valaki társaság kedvéért kezdett „barátkozni" a cigarettával, mások már fiatalon elszívták felnőttkorukat. Talán már megszűnt az igény az ilyen kétes önkifejezésre, és ideje leszokni a dohányzásról.
Azt is érdemes felírni egy füzetbe, hogy milyen élethelyzetek késztetnek arra, hogy cigiért nyúlj. Legyen szó kimenni egy füstszünetre a kollégákkal, dohányozni a buszra várva, evés után, izgalom közben – a problémát belülről ismerve és alaposan megszabadulni sokkal könnyebb.
Az előkészítő szakasz következő legfontosabb pontja az, hogy egyértelmű motivációt adjon, amely arra késztet, hogy abbahagyja a dohányzást. Ez hihetetlenül fontos, mert indíték híján már a cigi elhagyásának első-második napján felvetődik egy olyan gondolat, hogy „tényleg kell ez a kín? ". Az embernek pontosan tudnia kell, hogy miért szenved, és az okoknak súlyosnak kell lenniük.
A dohányzás abbahagyásának gyakori motivációi a következők:
- A vágy, hogy megfoganjon egy gyermeket vagy megmentse szeretteit a passzív dohányzástól (például a feleség terhessége alatt, baba születésekor)
- Az egészség megőrzése vagy a megjelent betegségek gyógyítása, az élethosszabbítás vágya (általában ez a legerősebb indíték)
- Sportolási vágy, normál testsúly, alkat, megjelenés
- Szerelem, szerelem – sokan felhagynak egy rossz szokással a kapcsolatok kedvéért, ha a másik fele nem dohányzik
- Pénzmegtakarítási vágy - néha a pénzügyi helyzet arra kényszeríti, hogy abbahagyja a dohányzást
Alapvető
Az ideális lehetőség a dohányzás azonnali abbahagyása, bár ez nem mindenkinek sikerül. Ezért azoknak, akik hosszú ideig és nagy mennyiségben dohányoznak, a szakértők azt tanácsolják, hogy először 48 órára hagyjanak fel a cigarettával. Így meg lehet érteni, mi vár egy emberre, és fontos, hogy ezt a pozitív oldalról közelítsük meg. A haszon óriási lesz: a második nap elejére könnyebb lesz a légzés, talán megszűnik a fejfájás, mert nem lesz pillanatnyi érgörcs a nikotin bevitelétől.
2 napos sikeres visszautasítás után érdemes elgondolkodni az egészséges életmód folytatásán. A szerencse csak azokon mosolyog, akik minden intézkedést megtesznek a nikotinelvonás csökkentése érdekében, nem hagyják, hogy a rossz szokások beárnyékolják a tudatot és nyerjenek.
Annak érdekében, hogy ne szabaduljon el, adunk néhány tippet egy volt dohányos viselkedéséhez:
- A depressziós hangulat beálltával, ami szinte mindenkivel előfordul, aki leszokott a cigiről, érdemes emlékezni a motivációra és arra, hogy milyen lelkiállapot - mesterséges, nem valódi. A rossz gondolatokat el kell távolítani magadtól, csak a jóra gondolva - az élet, a jólét, az egészség közelgő javulására.
- Amikor abbahagyja a dohányzást, jobb, ha nem vagy egyedül. Ez a legnagyobb kockázat, ha cigarettáért nyúl, ezért aktív időtöltést kell folytatnia rokonokkal, barátokkal és gyerekekkel.
- El kell terelni a figyelmet a cigarettával kapcsolatos gondolatoktól. Ez akkor lehetséges, ha teljesen megterheli magát a házimunkákkal - takarít, mosogat, főz egy finom vacsorát, megnéz egy érdekes filmet - bármit, csak azért, hogy ne hagyja tétlenül a dohányzás gondolatait.
- Gyakran emlékeznie kell a választott motivációra, és meg kell jutalmaznia magát minden új, cigaretta nélküli napért, minden kis győzelemért a következő dohányzási vágy felett. Az egyetlen feltétel az, hogy nem tanácsos jutalmakat szervezni édesség vagy egyéb termék fogyasztása formájában.
- Cigaretta helyettesítőt kell találnunk. Ha dohányozni szeretne, biztonságos és ártalmatlan enni egy sárgarépát, almát, egy darab zellert vagy rebarbarát, csattogtatni a magvakat, inni gyógynövényes teát - menta, tűzfű, ribizlilevél, kis kortyokban hideg vizet inni.
A sport segíthet abban, hogy ne dohányozzon újra – úszás, futás, séta, valamint különféle relaxációs technikák, légzőgyakorlatok, sőt hipnózis is. Ezenkívül a szakértők azt tanácsolják, hogy gyakrabban mosson fogat, használjon mentás szájvizet, használjon aromaterápiát a házban, hogy elvonja magát egy rossz szokástól. Nem szabad megfeledkeznünk az olyan helyek látogatásának csökkentéséről sem, ahol mások dohányoznak – nem kell feleslegesen provokálnia magát, különösen a cigaretta elhagyása utáni első hetekben.
"Anti-nikotin" táplálkozás és súlygyarapodás
Mint tudod, ha felhagysz egy rossz szokásoddal, sokan hízni kezdenek. De ez egyáltalán nem a nikotin hiánya miatt történik, hanem az étkezési szokások éles változása miatt. Ha korábban az éhséget felválthatta egy füstszünet, most már bosszúval utoléri az embert. Annak érdekében, hogy "megragadja" a legerősebb dohányzási vágyat, a többség erősen támaszkodik a kekszekre és chipsekre, édességekre és cukorkákra, diófélékre és magvakra. Szinte minden ilyen élelmiszer magas kalóriatartalmú, és néha őszintén káros a transzgénikus zsírok és tartósítószerek bősége miatt. Így a 8-10 kilogrammos gyors készlet egy másik rossz szokás hibája, amely a dohányzást váltotta fel.
Az egykori dohányosok gyakran növelik teljes kalóriabevitelüket az étkezések számának növelésével, éjszakai étkezéssel, második reggelivel és további snackekkel. A túlevés gyakran az étvágy javulásának is köszönhető, mert rendszeres dohányzással nincs a legjobb formában.
Ebben a helyzetben csak egy kiút van - figyelni a kalóriabevitelt és -fogyasztást, csak egészséges ételeket enni, inkább zöldségekre és gyümölcsökre támaszkodni, hogy ne dohányozzon újra. Jobb megtagadni a chipseket és a kekszeket a friss sárgarépa, alma, sárgabarack, uborka, aszalt szilva stb.
Egyes aszkorbinsavban gazdag élelmiszerek szükségesek az akut hiány kompenzálásához, és hozzájárulnak az ember jólétének javításához. Ide tartozik a málna, ribizli, citrusfélék, spenót, savanyú káposzta stb.
Vannak olyan táplálkozási ajánlások is, amelyek segítenek könnyebben és gyorsabban túlélni a nikotinelvonást anélkül, hogy súlyfelesleget és rossz közérzetet okoznának:
- Hagyja fel a túl erős teát, a sok kávét, helyettesítse azokat ásványvízzel, gyümölcslevekkel, hogy ne károsítsa a cigaretta által már érintett edényeket.
- Ne használjon vissza sós ételeket, fűszeres ételeket, sült és füstölt ételeket az ízlelőbimbók irritációja és a fokozott dohányzási vágy miatt.
- Több a rost, mivel ez segít gyorsan eltávolítani a cigarettafüst bomlástermékeit a szervezetből.
- Ne igyon alkoholt. Az alkohol, különösen erős, hozzájárul a helyzet feletti kontroll elvesztéséhez, miközben a dohányzás veszélye óriási.
Mi a legjobb módja a leszokásnak – hirtelen vagy fokozatosan?
A szakértők válasza egyértelmű - azonnal le kell szoknia a dohányzásról. Természetesen az erős dohányosok, akiknek tapasztalata évtizedekre számolják, nem fognak ilyen könnyen megbirkózni a szokásával, de mindenképpen orvoshoz kell fordulniuk. Az orvos kiválasztja a cigarettáról való leszokás legjobb módját, de nagy valószínűséggel még ilyen helyzetben is egyszeri visszautasítást ajánlanak fel terápiás támogatással.
Ha az ember fokozatosan leszokik, csökkenti a napi cigaretták számát, áttér a könnyű márkákra, csak meghosszabbítja kínját.
A szervezet erősen ellenáll, nem kapja meg a szokásos adag nikotint, emiatt szó szerint folyamatosan, óránként, lázasan számolgatni kell az elszívott és a napra hátralévő cigarettákat. Ez mindenesetre a cigaretták számának meghibásodásához vagy észrevehetetlen növekedéséhez vezet, a rossz szokás elleni küzdelem pedig egy lépést sem mozdít. A light cigaretták ráadásul sokkal több káros anyagot tartalmaznak, amelyek a némileg csökkent nikotintartalmat pótolják, és a szervezetet érő kár még nagyobb is lehet. Van még egy hátránya a fokozatos elutasításnak - sem a lelki, sem a fizikai függőség nem csökken. Tehát kell-e egy dohányosnak extra szenvedés, ráadásul nem hoz semmi hasznot a szervezetének?
Külön meg kell jegyezni az elektronikus cigarettát. Ez a modern szerkentyű a reklámmal ellentétben egyáltalán nem járul hozzá a dohányzás abbahagyásához. Természetesen a kátrány és a fanyar füst hiánya miatt az egészségkárosodás csökken, a tüdő megtisztul, a köhögés megszűnik, a bőr megtisztul.
Az elektronikus cigarettától való függőség megmarad, mert a nikotin továbbra is bejut a szervezetbe, és idővel a dózisa a munkahelyi dohányzás lehetősége miatt nő. Ezért az erős vágy, hogy károsodás nélkül felépüljön, csak egy lehetőség van - egyszer s mindenkorra lemondani a cigarettáról.
Antinikotin szerek
Sokan a dohányzás abbahagyása érdekében vásárolnak nikotintapaszokat, rágógumit és tablettákat. Az ilyen készítmények minimális mennyiségű nikotint tartalmaznak, amely bejut a szervezetbe, és csökkenti a nikotinelvonás tüneteit. Az ilyen alapok felhasználásának van értelme, de csak erős dohányosok számára. A kezelés során megszabadulhat a pszichés függőségtől - a dohányzás szünetétől, az étkezés utáni dohányzástól, stressz alatt. De abban reménykedni, hogy a gyógyszerek mindent megtesznek a dohányosért, nem éri meg.
Előbb-utóbb az embernek le kell mondania magáról a nikotinról, amely beépül a receptorokba, és erős fizikai függőséget okoz. Ezért minden tabletta és gyógyszer csak segédmódszer a rossz szokások megszabadulására, semmi több. Ha helyesen alkalmazza őket, és nem növeli az adagot, hanem csökkenti, akkor némi könnyítés érhető el a feladaton, és saját vágyával és akaraterővel együtt minden sikerülni fog!